Silhouette Tonique — Raffermir sans gonfler
Tout le corps en charges modérées et hautes répétitions : raffermir, tonifier et sculpter sans prise de volume. 3 séances en salle par semaine.
Le programme en deux mots
« Je veux me raffermir, mais pas gonfler. » Ce programme est la réponse : tout le corps en charges modérées et hautes répétitions, 3 séances par semaine en salle. Tu sculptes, tu tonifies, tu gagnes en énergie — sans prise de volume. C’est le programme idéal pour se (re)mettre à la salle avec un plan clair au lieu d’errer entre les machines.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu veux une silhouette tonique et ferme, pas de la masse musculaire.
- check_circle Tu vas en salle (ou tu comptes t’y mettre) et tu veux un plan précis à suivre.
- check_circle Tu aimes les séances complètes qui travaillent tout le corps à chaque fois.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Bas du corps léger
- Squat aux haltères 3× 15
- Fente arrière aux haltères 3× 12
- Abduction de hanche assis à la machine 3× 15
- Mollets debout au poids du corps 3× 20
Jour 2 — Haut du corps tonique
- Développé couché aux haltères 3× 12
- Rowing assis à la poulie 3× 12
- Développé épaules assis aux haltères 3× 12
- Extension triceps à la poulie 3× 15
Jour 3 — Full body circuit
- Squat goblet à l'haltère 3× 15
- Pompe inclinée 3× 12
- Squat-rowing à l'élastique 3× 15
- Crunch au sol 3× 15
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Vais-je devenir « trop musclée » avec ce programme ? add
Non. Prendre du volume musculaire demande des charges lourdes, un surplus calorique et des années de travail. Ici, charges modérées et hautes répétitions raffermissent et dessinent — c’est physiologiquement l’inverse d’un programme de masse.
Trois séances par semaine, c’est assez ? add
Oui : chaque séance travaille tout le corps, donc chaque muscle est stimulé trois fois par semaine — une fréquence idéale pour tonifier. L’app te propose un rappel 30 minutes avant ton heure habituelle.
Je n’ai jamais touché une machine de salle, c’est grave ? add
Pas du tout : chaque exercice a sa démonstration vidéo dans l’app, et tu peux demander à Jambar comment régler une machine ou remplacer un exercice.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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