Silhouette Tonique — Raffermir sans gonfler
Tout le corps en charges modérées et hautes répétitions : raffermir, tonifier et sculpter sans prise de volume. 3 séances en salle par semaine.
Le programme en deux mots
« Je veux me raffermir, mais pas gonfler. » Ce programme est la réponse : tout le corps en charges modérées et hautes répétitions, 3 séances par semaine en salle. Tu sculptes, tu tonifies, tu gagnes en énergie — sans prise de volume. C’est le programme idéal pour se (re)mettre à la salle avec un plan clair au lieu d’errer entre les machines.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu veux une silhouette tonique et ferme, pas de la masse musculaire.
- check_circle Tu vas en salle (ou tu comptes t’y mettre) et tu veux un plan précis à suivre.
- check_circle Tu aimes les séances complètes qui travaillent tout le corps à chaque fois.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Bas du corps léger
- Squat aux haltères 3× 15
- Fente arrière aux haltères 3× 12
- Abduction de hanche assis à la machine 3× 15
- Mollets debout au poids du corps 3× 20
Jour 2 — Haut du corps tonique
- Développé couché aux haltères 3× 12
- Rowing assis à la poulie 3× 12
- Développé épaules assis aux haltères 3× 12
- Extension triceps à la poulie 3× 15
Jour 3 — Full body circuit
- Squat goblet à l'haltère 3× 15
- Pompe inclinée 3× 12
- Squat-rowing à l'élastique 3× 15
- Crunch au sol 3× 15
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Vais-je devenir « trop musclée » avec ce programme ? add
Non. Prendre du volume musculaire demande des charges lourdes, un surplus calorique et des années de travail. Ici, charges modérées et hautes répétitions raffermissent et dessinent — c’est physiologiquement l’inverse d’un programme de masse.
Trois séances par semaine, c’est assez ? add
Oui : chaque séance travaille tout le corps, donc chaque muscle est stimulé trois fois par semaine — une fréquence idéale pour tonifier. L’app te propose un rappel 30 minutes avant ton heure habituelle.
Je n’ai jamais touché une machine de salle, c’est grave ? add
Pas du tout : chaque exercice a sa démonstration vidéo dans l’app, et tu peux demander à Jambar comment régler une machine ou remplacer un exercice.
Ce programme t'attend.
Télécharge l'app et il est à toi, guidé en vidéo, même sans connexion. Sur Android, la bêta est ouverte — et on te prévient dès l'arrivée sur Google Play.
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