Ventre plat & Taille
Gainage progressif, obliques et cardio doux pour raffermir le ventre et affiner la taille. 4 séances courtes par semaine, à la maison ou en salle.
Le programme en deux mots
Un ventre plus plat et une taille plus fine ne se gagnent pas à coups de centaines de crunchs : il faut un gainage profond, un travail des obliques et un peu de cardio bien placé. Ce programme combine les trois en 4 séances courtes par semaine, à la maison ou en salle. Réaliste, progressif, et pensé pour tenir sur la durée.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu veux raffermir ton ventre et affiner ta taille sans matériel compliqué.
- check_circle Tu préfères des séances courtes (20-30 min) que tu peux caser dans ta journée.
- check_circle Tu veux un vrai gainage — utile aussi pour le dos et la posture.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Gainage fondations
- Planche frontale avec rotation 3× 30 s
- Dead bug 3× 12
- Crunch au sol 3× 15
- Pont latéral v2 3× 20 s
Jour 2 — Cardio doux
- Jumping jack sauté 3× 40 s
- Mountain climber 3× 30 s
- Montée de genou contre le mur 3× 30 s
- Sauts du patineur 3× 30 s
Jour 3 — Taille & obliques
- Russian twist 3× 20
- Crunch croisé 3× 14
- Planche latérale avec adduction de hanche 3× 10
- Crunch inversé 3× 12
Jour 4 — Full core + cardio
- Burpee 3× 10
- Planche frontale avec rotation 3× 30 s
- Relevé en canif 3× 10
- Dead bug 3× 12
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Les abdos suffisent-ils pour avoir un ventre plat ? add
Non — le ventre plat vient de trois choses : un gainage profond (transverse), une alimentation adaptée et un déficit calorique léger si nécessaire. Le programme travaille le gainage et le cardio ; Jambar, le coach IA de l’app, t’aide sur l’assiette avec des aliments locaux.
Puis-je faire ce programme pendant mes règles ? add
Oui, en adaptant l’intensité selon ton ressenti. Les séances sont courtes et sans impact lourd ; tu peux décaler un jour dans l’app sans casser ta progression.
Faut-il du matériel ? add
Aucun matériel obligatoire : la plupart des exercices sont au poids du corps. En salle, quelques variantes utilisent des machines pour varier le stimulus.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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