Retour en forme post-partum
Reprends le sport en douceur après ton accouchement : gainage profond, plancher pelvien et renforcement progressif. ⚠️ À partir de 6-8 semaines après l'accouchement, avec l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme.
Le programme en deux mots
Reprendre le sport après un accouchement ne se fait ni trop tôt, ni n’importe comment. Ce programme de 6 semaines reconstruit les fondations dans l’ordre : plancher pelvien, gainage profond, puis renforcement progressif de tout le corps. Des séances douces, à la maison, pensées pour une jeune maman — avec l’accord de ton médecin d’abord, à ton rythme ensuite.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu as accouché il y a au moins 6-8 semaines et ton médecin a validé la reprise du sport.
- check_circle Tu veux retrouver ton gainage et ton énergie en douceur, sans te blesser.
- check_circle Tu t’entraînes à la maison, quand bébé te laisse une fenêtre.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 6 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Réveil du centre
- Bascule du bassin vers le pont 3× 10
- Dead bug 3× 8
- Pont fessier bas au sol 3× 12
- Étirement des fessiers allongé assisté 2× 30 s
Jour 2 — Posture & dos
- Pont fessier avec marche 3× 10
- Pont latéral v2 2× 15 s
- Abduction de hanche jambe tendue 3× 12
- Étirement des fessiers assis 2× 30 s
Jour 3 — Renfo doux
- Squat révérence 3× 10
- Pompe inclinée 3× 8
- Relevé de bassin genoux fléchis 3× 12
- Étirement des fessiers et du piriforme allongé assisté 2× 30 s
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Quand puis-je commencer après mon accouchement ? add
La règle générale est d’attendre la visite post-natale (6-8 semaines) et l’accord de ton médecin ou de ta sage-femme — c’est indispensable, surtout après une césarienne ou en cas de diastasis. Le programme commence très progressivement, mais l’avis médical passe avant tout.
Pourquoi commencer par le plancher pelvien et pas les abdos ? add
Parce que la grossesse a étiré le caisson abdominal : refaire des crunchs trop tôt aggrave les fuites et le diastasis. On reconstruit d’abord la base (périnée, transverse), puis on renforce — c’est l’ordre que suivent les kinés spécialisées.
Les séances sont-elles compatibles avec l’allaitement ? add
Oui : l’intensité est modérée et n’affecte pas la lactation. Pense simplement à bien t’hydrater et à t’entraîner après une tétée pour ton confort.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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