Cardio Sculpt — Perte de poids
Des circuits cardio-renfo qui font transpirer avec l'énergie d'un cours collectif. Brûle des calories et sculpte ta silhouette, sans matériel, 4 fois par semaine.
Le programme en deux mots
L’énergie d’un cours collectif, sans l’horaire imposé. Cardio Sculpt enchaîne des circuits cardio-renfo qui font transpirer et sculptent en même temps : 4 séances par semaine, à la maison, zéro matériel. C’est le programme perte de poids le plus direct du catalogue — et celui qui met le plus la musique à fond.
C'est pour toi si…
- check_circle Ton objectif n°1 est de perdre du poids en te dépensant vraiment.
- check_circle Tu aimes bouger, sauter, suer — les circuits rythmés plutôt que les machines.
- check_circle Tu t’entraînes à la maison et tu veux des séances de 20-30 minutes.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Énergie
- Jumping jack sauté 4× 40 s
- Montée de genou contre le mur 3× 30 s
- Squat sauté 3× 12
- Mountain climber 3× 30 s
Jour 2 — Renfo cardio
- Burpee 3× 10
- Squat révérence 3× 12
- Pompe 3× 8
- Sauts du patineur 3× 30 s
Jour 3 — Sculpt bas du corps
- Fente marchée 3× 14
- Pont fessier avec marche 3× 12
- Squat sauté v2 3× 10
- Abduction de hanche latérale 3× 15
Jour 4 — Cardio final
- Burpee jumping jack 3× 8
- Mountain climber 3× 40 s
- Russian twist 3× 20
- Planche frontale avec rotation 3× 30 s
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle une séance ? add
Selon ton poids et ton intensité, entre 200 et 400 kcal par séance de 25 minutes. Mais le vrai levier de la perte de poids reste l’assiette : Jambar t’accompagne avec des conseils nutrition basés sur les aliments locaux (thiéboudienne compris).
C’est bruyant pour les voisins ? add
Les circuits incluent des sauts, mais chaque exercice a une variante sans impact indiquée dans l’app — tu peux suivre le programme en appartement.
Je suis très essoufflée dès la première séance, c’est normal ? add
Oui. Prends les pauses dont tu as besoin, termine la séance à ton rythme : l’endurance vient vite, en 2 semaines tu sentiras déjà la différence.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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