Mobilité & Souplesse
Gainage doux et étirements pour assouplir le corps et prévenir les blessures, à la maison ou en salle.
Le programme en deux mots
La mobilité est l’entraînement que tout le monde saute — jusqu’au premier blocage au dos ou aux hanches. Trois séances douces par semaine, 20 minutes, pour délier les épaules, les hanches et le bas du dos : étirements actifs, rotations contrôlées, respiration. Le complément parfait de n’importe quel programme, et une porte d’entrée idéale si tu reprends de très loin.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu te sens raide (dos, hanches, épaules) et ça se ressent au quotidien.
- check_circle Tu suis déjà un programme intense et tu veux protéger tes articulations.
- check_circle Tu cherches une pratique douce et régulière, faisable partout.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Gainage & contrôle
- Planche frontale avec rotation 3× 30 s
- Dead bug 3× 12
- Pont fessier avec marche 3× 15
- Pompe superman 3× 10
Jour 2 — Bas du corps & étirements
- Étirement du mollet contre le mur 3× 30 s
- Cercles des genoux 3× 10
- Russian twist 3× 16
- Crunch au sol 3× 15
Jour 3 — Étirements complets
- Étirement du mollet au mur 3× 30 s
- Étirement des péroniers 3× 20 s
- Cercles des genoux 3× 10
- Dead bug 3× 12
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
La mobilité remplace-t-elle les étirements classiques ? add
La mobilité va plus loin : elle combine souplesse ET contrôle du mouvement dans l’amplitude. C’est ce qui améliore réellement tes positions (squat profond, bras au-dessus de la tête) — pas seulement la sensation d’être « étiré ».
Puis-je la combiner avec un autre programme FitSen ? add
Oui, c’est même recommandé : place les séances de mobilité les jours de repos de ton programme principal. Attention : l’app limite le nombre de programmes actifs simultanés selon ta formule.
Est-ce adapté aux seniors ou après une blessure ? add
Les mouvements sont doux et sans impact, donc généralement adaptés. Après une blessure ou en cas de douleur persistante, demande d’abord l’avis d’un professionnel de santé.
Ce programme t'attend.
Télécharge l'app sur iPhone ou Android et il est à toi, guidé en vidéo, même sans connexion.
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