Pour tout le monde

Full Body Salle — Débutant

Découverte des machines et barres en salle, 3 séances full body par semaine.

Voir la semaine type Découvrir l'app

speed Niveau Débutant

flag Objectif Forme générale

location_on Lieu En salle

calendar_month Durée 4 semaines

exercise Rythme 3 séances / semaine

group Public Pour tout le monde

Le programme en deux mots

Ta première carte d’abonnement en poche, et maintenant ? Ce programme répond à la question que se posent tous les débutants en salle : quoi faire, dans quel ordre, combien de fois. Trois séances full body par semaine sur les machines et charges guidées — le chemin le plus sûr pour apprendre les mouvements et construire une base solide en 4 semaines.

C'est pour toi si…

check_circle Tu viens de t’inscrire en salle et tu ne veux plus improviser entre les machines.
check_circle Tu veux apprendre les bons mouvements avec des vidéos claires.
check_circle Tu cherches une base complète avant de te spécialiser (masse, force, perte de poids).

Le contenu réel

Ta semaine type

Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.

Jour 1 — Full body A

Squat complet à la barre 3× 10
Développé couché à la barre 3× 10
Rowing assis à la poulie 3× 12
Crunch au sol 3× 15

Jour 2 — Full body B

Presse à jambes sled 45° 3× 12
Développé incliné aux haltères 3× 10
Curl à la barre 3× 12
Extension triceps à la poulie 3× 12

Jour 3 — Full body C

Soulevé de terre roumain à la barre 3× 10
Développé Arnold aux haltères 3× 10
Leg extension à la machine 3× 12
Russian twist 3× 20

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Chaque exercice en vidéo

Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.

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Rappel 30 min avant

Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.

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Fonctionne hors ligne

Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.

Questions fréquentes

Machines ou poids libres pour débuter ? add

Le programme commence majoritairement sur machines : elles guident le mouvement et réduisent le risque d’erreur technique. Les poids libres arrivent progressivement — c’est la transition classique recommandée par les coachs.

À quelle charge commencer sur chaque machine ? add

Commence léger : une charge qui te permet de finir toutes les répétitions en gardant 2-3 répétitions « en réserve ». L’app enregistre tes séances, et tu montes quand la dernière série devient facile.

Ma salle utilise FitSen, qu’est-ce que ça change ? add

Ton badge d’accès, ton abonnement et tes programmes vivent dans la même app. Si ta salle n’utilise pas encore FitSen, le programme fonctionne exactement pareil.

◆ Dans l'app FitSen