Perte de poids Maison — HIIT
Brûle-graisses intense au poids du corps, 4 séances par semaine, sans matériel.
Le programme en deux mots
Brûler un maximum en un minimum de temps : c’est la promesse du HIIT, et ce programme la tient sans matériel, à la maison. Quatre séances courtes par semaine alternant efforts intenses et récupérations, pensées pour des débutants — les variantes sans saut sont toujours indiquées. Transpiration garantie, genoux préservés.
C'est pour toi si…
- check_circle Ton objectif principal est la perte de poids et tu as peu de temps.
- check_circle Tu veux des séances de 20-25 minutes qui se casent avant le travail ou le soir.
- check_circle Tu débutes : chaque exercice a sa variante douce.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — HIIT corps entier
- Burpee 4× 10
- Squat sauté 4× 12
- Mountain climber 4× 20
- Vélo assault 4× 20
Jour 2 — Renfo & cardio
- Pompe 4× 10
- Montée de genou contre le mur 4× 40 s
- Crunch au sol 4× 15
- Pont fessier avec marche 4× 15
Jour 3 — HIIT
- Burpee 4× 8
- Squat révérence 4× 14
- Mountain climber 4× 24
- Russian twist 4× 20
Jour 4 — Renfo & gainage
- Pompe inclinée 4× 12
- Fente avant 4× 12
- Planche frontale avec rotation 4× 30 s
- Vélo assault 4× 24
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Le HIIT fait-il vraiment perdre du poids ? add
Le HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps et maintient le métabolisme élevé après la séance. Mais aucune séance ne compense une assiette déséquilibrée : combine le programme avec les conseils nutrition de Jambar pour des résultats durables.
À quelle fréquence voir des résultats ? add
Avec 4 séances par semaine et une alimentation cohérente, la balance et le miroir bougent généralement dès la 3e-4e semaine. Le programme se répète ensuite en montant l’intensité.
J’habite en appartement, les sauts posent problème ? add
Chaque exercice sauté a sa variante sans impact (marche rapide sur place, squats dynamiques sans saut) — indiquée directement dans la séance.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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