Abdos & Sèche
Core intensif + HIIT pour faire fondre le ventre et révéler les abdos. 4 séances par semaine, maison ou salle — les abdos se font aussi dans l'assiette.
Le programme en deux mots
Des abdos visibles, c’est un core solide et un taux de gras qui baisse — ce programme attaque les deux. Circuits de gainage intensif et HIIT courts, 4 séances par semaine, à la maison ou en salle. Pas de promesse magique : du travail dense, des séances qui piquent, et une vérité assumée — les abdos se font aussi dans l’assiette.
C'est pour toi si…
- check_circle Tu veux sécher et révéler tes abdos sans y passer des heures.
- check_circle Tu tiens un rythme de 4 séances courtes et intenses par semaine.
- check_circle Tu veux un core réellement fort — utile pour tous les autres sports.
Ta semaine type
Cette semaine se répète sur 4 semaines, en progressant (charges, répétitions ou variantes). Dans l'app, chaque exercice est démontré en vidéo et ta progression est enregistrée séance par séance.
Jour 1 — Core intensif
- Relevé de jambes suspendu 4× 10
- Crunch décliné 3× 15
- Russian twist 3× 24
- Planche frontale avec rotation 3× 40 s
Jour 2 — HIIT
- Burpee 4× 12
- Mountain climber 4× 40 s
- Squat sauté 3× 15
- Sauts du patineur 3× 40 s
Jour 3 — Obliques & profond
- Relevé de genoux oblique suspendu 3× 10
- Planche latérale avec adduction de hanche 3× 12
- Crunch à genoux à la poulie 3× 15
- Dead bug 3× 15
Jour 4 — Metcon
- Burpee jumping jack 4× 10
- Swing à la kettlebell 4× 15
- Crunch inversé 3× 15
- Vélo assault 3× 60 s
Chaque exercice en vidéo
Démonstration animée de chaque mouvement — tu sais toujours quoi faire, et comment bien le faire.
Rappel 30 min avant
Tu règles ton heure habituelle, l’app te rappelle ta séance — même sans connexion.
Fonctionne hors ligne
Programme et vidéos préchargés : ta séance se déroule sans réseau, la progression se synchronise après.
Questions fréquentes
Combien de temps pour voir ses abdos ? add
Tout dépend de ton taux de gras de départ : les abdos deviennent visibles autour de 12-15 % de masse grasse. Le programme construit le muscle et brûle des calories ; l’alimentation fait le reste — Jambar peut t’aider à ajuster ton assiette.
Le HIIT est-il adapté si je reprends le sport ? add
Le programme est classé intermédiaire : si tu reprends de zéro, commence plutôt par « Remise en forme » ou « HIIT Perte de poids » (débutant), puis enchaîne sur celui-ci — la marche sera plus naturelle.
Séances maison ou salle, qu’est-ce qui change ? add
Le programme fonctionne dans les deux : à la maison tout se fait au poids du corps ; en salle, certaines variantes utilisent la barre de traction et les machines pour intensifier.
Ce programme t'attend.
L'app FitSen arrive sur l'App Store et Google Play. En attendant, ton pass membre est déjà disponible sur le web — et on te prévient dès la sortie.
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